do roboty

[...] ograniczyłem sól. Dzień zawszę zaczynam od płatków owsianych z mlekiem przed treningiem jem ryż z jakimś mięsem (kurczak/wątróbka) po owoc lub ciastka z ziaren własnej roboty (słonecznik, orzechy, sezam, migdały, siemię lniane, mleko, miód,mąka, jajko). Gdy wrócę do domu jem dużą garść orzechów a przed snem piję czerwoną herbatę. Wiem że [...]

[...] z jedzeniem jest różnie. Nie jem więcej niż 3 większe posiłki dziennie. Jem to, na co mam ochotę z wykluczeniem słodyczy (tu pomogły nerki) i fast foodów (jem pizzę domowej roboty). Najczęściej typowa polska kuchnia - sos i paniera %-). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej waga stoi w miejscu. SPRZĘT PROFESJONALNA [...]

[...] lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka, płatki ryżowe, warzywa Co lubisz jeść na obiad : grillowany kurczak/ indyk, warzywa Co jako przekąskę : marchewki, shake własnej roboty, orzechy Co jako deser : shake, sałatki owocowe, owsianki Ograniczenia żywieniowe : brak ale wielu rzeczy nie lubię... Stan zdrowia: kontuzja kolana (uszkodzona [...]

[...] 6)brzuszki raz do jednej raz do drugiej nogi 7)unoszenie nog do pionu środa: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki na ławeczce wlasnej roboty 3) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 4) pompki 5) pomki z nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek [...]

[...] 12/9/2008 8;00 wczorajszy makaron na śniadanie W szkole 2 bułki cebulowe z wędliną oraz 1 banan Po powrocie ze szkoły obiad o 16 - ziemniaki z sosem grzybowym wlasnej roboty (kurki) i surówka. Potem jakieś 20 min później 5 trufli zjadłem (tych cukierków) oraz 2 kromki chleba razowego z masłem i miodem (szklanka mleka do tego) 18;30 [...]

[...] Źródła węglowodanów: produkty zbożowe pełnoziarniste, strączki, owoce (koniecznie po treningu i w trakcie. Np. sok pomarańczowy własnej roboty rozcieńczony z wodą), ziemniaki(2-3x w tygodniu potreningowo). Po treningu: serca z kurczaka/ fosfatydyloseryna Ostatni posiłek przed snem: to węglowodany złożone [...]

[...] całęgo ciała lub siłowy (filmiki na yt - typowe wzmocnienie, czasem z hantlami lub z gumami oporowymi, bez cardio) Odżywianie : około 2000 kal, słodycze tylko domowej roboty, pieczywo domowej roboty. Cel : rzeźbienie sylwetki, pozbycie się tłuszcu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] się na siłach. Na koniec powiem, że trenuję na siłowni domowej, na której mam ławkę z regulacją skosu, ławkę do brzuszków, poręcze do pompek francuskich i brzucha własnej roboty, modlitewnik również własnej roboty oraz wyciąg górny/dolny semi-pro firmy Marbo. Do tego gryf prosty, łamany, hantle skręcane i 120kg wolnego ciężaru. Zdjęcia siłki [...]

[...] marsze x 1-2 tyg), yoga Co lubisz jeść na śniadanie: platki (owsiane, gryczane, jaglane), jajka (omlet, jajecznica, na miekko /twardo), warzywa, owoce, bekon, szynki domowej roboty Co lubisz jeść na obiad : kasze, ryz, mieso warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : orzechy, owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] plywanie (czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta, skos max 50 stopni, sztanga, hantle, wyciag (gorny, dolny) domowej roboty, modlitewnik. Dieta : staram sie trzymac... ale nie zawsze wychodzi Przeciwskazania medyczne : takowych brak Zażywane suplementy : kiedys tam: mass xxl 2kg, 450 [...]

[...] nic, czasem rano jakieś rozciąganie, kilkadziesiąt przysiadów czy z 500 skakanek, sporadycznie bieżnia. Czasem 1-2 razy w tygodniu basen i sauna i to tyle. No wiadomo jakieś roboty domowo-ogrodowe ale tak poza tym to masa godzin przed komputerem i instrumentem muzycznym. Interesuje mnie ćwiczenie w domu. Dysponuje bieżnią bez napędu, drążkiem [...]

[...] odpowiada mi taka forma śniadania. 13,30 Obiad: Pierś z kurczaka z patelni grillowej z kaszą kuskus i warzywami, czasem z ogórkiem kiszonym lub kapustą kiszoną (też domowej roboty), ewentualnie tuńczyk w sosie własnym (pół puszki) z kaszą kuskus, cebulką i oliwkami, albo warzywa na patelnie lub zupa warzywna przeważnie z mrożonki (zawszę patrzę [...]

[...] powtórzeń) wspięcia na palce 10/10/10/10/10/ podciąganie na drążku 8/8/8/6/6 wiosłowanie sztangą 8/8/8/8/8 francuz hantlami 8/8/8/8/8 prostowanie ramion na "wyciągu własnej roboty" 8/8/8/8/8 Niedziela, poniedziałek i czwartek wolne Dodatkowo w poniedziałek i czwartek mam treningi tańca, także łydki i nogi dodatkowo są ćwiczone. PODSUMOWANIE I [...]

[...] wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora 13:00 - 2 śniadanie - jedna mała kromka chleba jak wyżej + mały jogurt naturalny danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ [...]

[...] bieg, 18-20 boks, refleksówka oraz 2 sparingi 4x3min z workiem. od pon do piątku o godz 12 trening armstronga (z 15 minut trwa) pn,wt,czw,pt ABS II po SW/SIŁCE około 5 minut roboty. w Niedzielę, nic nie robię (ale mogę jeżeli to pomoże) http://img820.imageshack.us/img820/6389/dietafotkanajnowsze.png Oto mój pomysł na dietkę. Wcześniej przez [...]

[...] w roznej postaci Co lubisz jeść na obiad : ryby i owoce morza, rozne zapiekane warzywa, wolowine, ryz,kasze makarony Co jako przekąskę : Co jako deser : uwielbiam (wlasnej roboty) ciasta ale od dluzszego czasu sie z tym ograniczam,zeby nie powiedziec prawie zupelnie odcielam sie od tego (nad czym boleje rodzina bo juz tak czesto nie pieke jak [...]

[...] 62,22 T: 40,66 2. Kebab (mąka pełnoziarnista + 200g piersi z kurczaka + warzywa + sos czosnkowy) KCAL: 540,00 B: 43,00 W: 51,00 T: 16,00 3. Pizza pełnoziarnista (własnej roboty) /Indyk/Kurczak pieczony 4. Tuńczyk smażony z warzywami. KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77 5. Serek wiejski KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50 6. [...]

[...] przykład, to przekąska jak nie mam czasu czegoś przyrządzić. w 90% są to zrobione duże surówki z kilkoma plastrami twarogu. 9. Przekąska#1 Jeśli nie ryba, to surówka własnej roboty z ryżem i kurczakiem. Moja dieta jest restrykcyjna, bez absolutnie odstępstw... Jedynie cheatmeal x na 2 tg. pod postacią na przykład większej ilości musle, z gorzką [...]

[...] dwie sztangielki z regulowanym obciążeniem (w sumie 20kg), dwie po 4 kg (kanciaste, da radę robić z nimi pompki) oraz 2 po 2,5kg, worek do ćwiczeń (sandbag domowej roboty, 8-12 kg), drążek do podciągania, skakankę, timer interwałowy. Na dzień dzisiejszy moja kondycja jest żałosna w porównaniu z zeszłym rokiem. Przykładowo w zeszłym [...]

[...] ale to będą w wypiskach wymienione. Także po każdym posiłku pokrzywa, koper włoski , mięta, zielona herbata , imbir i cynamon. Kalorie będę dobijał np. masłem własnej roboty mam około 3 kg zapasu J Ogólnie będę się starał urozmaicać i dużo różnych potraw. Około 3500-4000 kalorii głównie białko tłuszcz raz w tygodniu ładowanie węglami. [...]